蓮花舌練習最簡單的方法如下：
1、抿住嘴唇。讓嘴唇緊緊地皺在壹起，中間形成壹個非常小的圓孔。輕輕吮吸嘴角，讓嘴唇挨得更近。這樣抿住嘴唇為舌頭通過創造了壹個非常窄的間隙。壓力和吸引力有助於自然的做出想要的形狀。
2、將舌尖伸到嘴唇間，小心地只將舌尖推到嘴唇之間，這樣會使舌頭的兩側向上打開，朝向上牙和上唇。盡量讓舌的邊緣在兩顆或四顆牙之間，範圍不要再大。
3、指導舌頭的兩側豎起來。繼續將舌頭推向嘴唇，盡可能保持兩側上翹。如果有必要，可以用手指幫助舌頭兩側豎起來，如果以前從來沒有卷起過舌頭的兩側，手指的幫助可能是必要的，因為這樣可以讓大腦知道怎樣讓肌肉折疊。
4、考慮把東西放在舌頭的中間，有些人覺得在東西周圍卷舌頭更容易，如食物或幹凈的飲食器具。如果很難讓舌頭卷起壹半，將這類東西放在中間，這樣舌頭兩側就可以卷起它。
可以嘗試軟的食物，如土豆泥或八寶粥，但是不要用小和硬的食物，有可能會有噎到的危險或者，也可以使用消了毒的筷子。
5、制造肌肉記憶，練習，直到不再需要輔助工鼻。起初，可能需要使用嘴唇，手指和道具來幫助卷舌頭。壹旦開始練習，可以教會舌肌卷舌時的感覺。多多練習，最終可以學會如何在沒有其他東西幫助，只用舌頭的情況下做這個動作。
6、卷起舌頭的兩側，如果第壹步掌握了卷起舌頭兩側的能力，能學習卷成兩葉的三葉草形狀。卷舌頭的兩側是掌握下壹個卷舌技能的必備本領。抿起嘴唇。讓舌尖從嘴唇之間通過。
利用嘴唇的位置，保持舌頭兩側朝上。讓舌頭的其他部分壹點點地從嘴裏出來，直到大部分舌頭位於外面，側邊完全折魯起來。