1紅肉白肉的合理搭配
紅肉？富含飽和脂肪酸，建議服用50g-75g/天，白肉？含有大量不飽和脂肪酸，建議服用75g-100g/天。
推薦妙招
少吃紅肉，多吃白肉。
午餐吃紅肉，晚餐吃白肉。
紅肉可選:豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等哺乳動物肉。
白肉可選:魚、蝦、貝類、雞肉、鴨肉、蔬菜肉(大豆)等。
2少炒多燉。
油炸食品？含油量瘋狂飆升，少吃或不吃油炸或油煎食品。
推薦妙招
(1)烹飪方法？替換為:蒸、煮、燉、燜、滑水、涼拌等。
②炒之前能不能包壹層澱粉？不要讓食物接觸到油，吃的時候剝掉脆皮不要吃。3?更換高油調味品。
記住壹個秘密:調味品多選擇粉而不是醬，鈉含量越低越好。
高熱量調味料黑名單:花生醬、芝麻醬、巧克力醬、蛋黃醬、老幹媽辣醬、番茄醬、果醬等。
減肥推薦調料白名單:白胡椒、黑胡椒、辣椒粉、蠔油、檸檬汁、稀鹽醬油。
4做飯炒菜用植物油。
♀?烹飪中盡量使用植物油，如橄欖油和椰子油，最好交替使用。
盡量避免喝蔬菜湯。
♀?食用油會留在蔬菜湯裏。建議用筷子夾著菜吃，蔬菜湯最好不要喝。
6拒絕反式脂肪酸食物。
反式脂肪酸在人體內很難代謝，壹定要學會看配料表！
反式脂肪名稱:人造黃油、奶精、植物脂肪、植物脂肪粉、植物脂肪膏、人造黃油、氫化植物油、精制食用植物油、植物奶油、起酥油、氫化油、人造黃油、人造植物黃(乳)油、人造脂肪和可可脂替代品。
♀?這幾個字都是反式脂肪，能不吃就不吃！
趙，熱愛健身？吃壹塊，倡導健康減脂，看配料表和熱量表。