第壹，吃其他高熱量食物，壹杯250 ml的牛奶大約有150卡路裏。事實上，這些熱量不會導致身體發胖。但是如果在晚上喝牛奶之前吃了其他高熱量的食物，比如燒烤、方便面、巧克力等。，然後再喝壹杯牛奶，那麽身體的熱量就會積聚起來。壹旦熱量高了，身體自然就會發胖，所以晚上睡覺前，如果想補充營養，就喝壹杯溫牛奶，不要吃其他高熱量的食物。
第二，如果全脂牛奶是脂肪人群，那麽晚上睡前喝牛奶壹定要選擇脫脂牛奶，因為全脂牛奶的脂肪含量比較高。雖然可以為身體補充更多的營養和鈣，但是其中的脂肪含量也會讓身體變胖。所以，脫脂牛奶是肥胖者更好的選擇。既能補充身體所需的營養，又能使身體發胖。肥胖者喝脫脂牛奶會讓身體負擔變輕。睡前喝，牛奶最好加熱。溫牛奶對胃更好。
三、含糖量高的牛奶，純牛奶和脫脂純牛奶基本不會發胖，但是很多人喜歡喝口味濃郁的奶飲料。這種牛奶飲料的成分比較復雜。它們通常由少量乳制品、添加劑和各種糖制成。我們都知道糖壹旦攝入過量，很容易使身體發胖，所以喝牛奶也沒什麽不好。最重要的是控制糖的攝入量。壹定要選擇不添加其他物質的純牛奶，比如壹些巧克力奶、草莓奶、酸甜奶，盡量少喝。