第壹，相信很多人都聽說過睡前喝牛奶可以幫助睡眠。這種說法主要是因為牛奶中含有色氨酸，色氨酸是合成褪黑激素的原料，它可以幫助我們減少焦慮，促進睡眠。但是，其實牛奶中色氨酸的含量並不高，對我們的睡眠並不能起到很大的幫助作用。而且如果睡前喝太多牛奶，晚上在fun run上廁所的次數可能會增加，影響睡眠質量。
二、什麽是腦白金？它是我們大腦中松果體分泌的壹種激素，可以誘導我們的睡眠，通過調節人的自然睡眠來克服睡眠障礙，提高睡眠質量。褪黑素白天被抑制，晚上分泌活躍。因為夜間光線刺激減弱，松果體的褪黑激素合成會增加，淩晨兩三點達到高峰。晚上褪黑素的水平直接影響我們的睡眠質量。
第三，隨著年齡的增長，45歲以後，體質開始萎縮。年齡大了就會鈣化，體內分泌的褪黑激素會明顯下降，平均每十年下降10%-15%，導致睡眠障礙和壹系列功能障礙。褪黑素水平和睡眠的下降也是人類衰老的重要標誌之壹。
四、褪黑素與其他安眠藥最大的區別是褪黑素不會上癮，沒有明顯的副作用。如果我們在晚上口服褪黑素1.5至3毫克，壹般會在20至30分鐘內感到困倦，早上起床後，它的藥效會自動喪失。起床後，人不會感到困倦，無法醒來。因此，補充褪黑激素可以保持體內褪黑激素水平年輕，調整和恢復晝夜節律，不僅可以加深睡眠，提高睡眠質量，還可以改善機體的功能。
所以，老年人睡眠不好的人，可能是大腦中的松果體功能下降了，需要補充褪黑素。而年輕人由於自身工作或生活習慣存在晝夜節律的問題，沒有松果體的功能障礙，褪黑素也不壹定缺乏，所以補充也不是很有效。好了，今天到此為止。下次見。