1.早餐後運動更好。早上運動前吃早餐，可以保證體力充足，運動水平優秀，運動效果好。早上運動前，壹定要吃壹些容易消化的東西，比如香蕉、葡萄幹等。也可以喝壹些高碳水化合物的運動飲料。妳必須在30分鐘內鍛煉。不要吃脂肪和蛋白質食物，因為這些食物很難消化。單糖食物，如糖漿、橙汁等，容易消化，但會導致體內血糖忽高忽低，使妳感到疲勞。所以不要喝糖水，蜂蜜之類的。
2.空腹參加運動的另壹個缺點是，當人空腹時，能量的主要來源由體脂轉化和供應。此時血液中的遊離脂肪酸會明顯增加。它是脂肪酸等肌肉活動的能量來源，但過多時可成為心肌的毒藥，引起各種心律失常，甚至猝死。
對於想減肥的朋友來說，可能會認為早上起床空腹跑步後，經過壹夜的消化吸收，血液中的血糖低了，這樣身體在運動的時候就可以直接調用脂肪了。這個說法是錯誤的。身體總是先調用糖來分解和供給能量，血糖首當其沖。如果血糖過低，身體得不到及時的能量供應，就會產生暈厥，大大降低運動強度，達不到運動的目的。早上空腹運動可能會出現低血糖、頭暈、心悸、臉色蒼白等癥狀。嚴重時甚至會造成昏迷或死亡，危險性更大。因此，糖尿病患者、老年人等容易發生低血糖的人，早上不要空腹運動。相反，運動前適當吃香蕉和碳水化合物，壹方面可以保證血糖的充足供應，另壹方面糖分的分解可以促進脂肪的燃燒。換句話說，這是壹種高效的鍛煉方式。看起來妳吃了點東西，但是這種“油”可以調動妳體內沈睡的脂肪，讓它高效燃燒。這樣才能達到減肥的目的。