女生經期吃什麽比較合適？

經期壹定要註意加強飲食營養，多吃富含蛋白質、維生素、鐵的食物，如米粉、魚蛋、肉類等。然後，月經期間，如果妳是寒性體質的女性，可以多吃壹些溫補身體的食物，比如狗肉、羊肉、荔枝、紅糖、生姜等。如果出現腹脹、疼痛，有壹點痛經的女性可以多吃壹些食物，如菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、黑木耳等。活血化瘀，緩解痛經。另外，如果女性伴有食欲不佳、腰痛等癥狀，可以選擇營養豐富、開胃的食物，如大棗、山藥、薏米粥等。

經期飲食註意事項有:

1，多吃促進血液循環的食物。

經期要多吃大蔥、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花等。如果經期不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝點紅糖，煮生姜，平衡體內血液循環，促進血液流動。

2.多吃含鈣豐富的食物。

研究發現，女性攝入大量的鈣和維生素D有助於降低經前綜合癥的風險。女性每天應該攝入1200毫克的鈣和700國際單位的維生素D。妳應該多吃低脂牛奶，奶酪，酸奶，強化橙汁和豆奶，鮭魚和維生素D強化牛奶，多曬太陽。

3.不要錯過早餐

為了避免感覺特別餓，壹日三餐都要按時，尤其不要錯過早餐。如果妳在經前期感到抑郁，那麽錯過任何壹餐都必然會導致血糖大幅波動，加重經前期綜合征。

4.多吃纖維和瘦肉蛋白。

多吃糙米、燕麥、大麥面包等全谷物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維有助於身體消除多余的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥、大麥(不僅含有豐富的纖維，還含有大量的鎂)，可以攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前綜合癥非常重要。

5.少吃糖

甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素的水平，導致情緒不穩定，更加焦慮，誘發經前綜合癥。專家建議少吃或不吃甜食，多喝水，吃壹些新鮮水果。