第壹，外在表現
1.皮膚老化
2.更多脂肪
3.壞脾氣
二、內部表現
1.失眠和頭痛
2.月經不調
3.胸悶潮熱
4.生理需求下降
壹般來說，從35歲開始，雌激素開始下降，圍絕經期，也就是50歲以後，更年期癥狀更加明顯，所以從更年期的過渡期開始，就要註意補充雌激素，適當的補充可以減少疾病的發生。
1.多吃豆制品。
女性多吃豆制品補充雌激素是個不錯的選擇，因為豆制品中含有豐富的大豆異黃酮，與雌激素結構相似，能起到很好的調節作用。可以每天早上喝壹杯豆漿，或者多吃豆腐，可以保持體內雌激素的分泌平衡。
補充維生素d
可以吃壹些富含維生素D的食物，如魚類、蘑菇、魚肝油、動物肝臟等，對女性身體有壹定的保護作用，有助於調節雌激素的平衡。
3.多吃全谷物
植物油、松子、小麥、核桃、黑米、葵花籽、棗等谷物可以為身體補充大量的木脂素。雖然不具備雌激素本身的作用，但進入腸道後可以轉化為雌激素類化合物。
4.其他人
在日常生活中，也要註意壹些小細節，比如自覺保暖，多鍛煉髖關節，不吃漢堡、薯條、炸雞等垃圾食品，吃飯前將蔬菜水果用清水浸泡，仔細清洗。
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