富含維生素D的常見食物，如三文魚和紅鱒魚罐頭、奶油、金槍魚罐頭(油浸)、雞蛋、燉雞肝、烤羊肝等。
戶外活動，只要人體接受足夠的陽光，身體就能合成足夠的維生素D；
除了強化食品，天然食品中維生素D的含量通常很低。動物性食物是非強化食物中天然維生素D的主要來源，如海魚和高脂肪的魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪，而瘦肉、牛奶和堅果中含有微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果中含有很少或沒有維生素D活性。
擴展數據:
維生素D缺乏會導致兒童佝僂病和成人佝僂病。佝僂病多發生於嬰幼兒，主要表現為神經精神癥狀和骨骼的改變。神經精神癥狀是多汗、夜驚和易怒。骨骼的變化與年齡、生長速度和維生素D缺乏的程度有關。
可能出現骨軟化和肋骨串珠。骨軟化癥大多發生在成年人，尤其是孕婦和體弱的老年人。最常見的癥狀是骨痛、肌無力和骨痛。
1，多做體育鍛煉:運動可以使肌肉相互牽拉，強烈刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣的流失，延緩骨骼衰老，同時幫助人體吸收飲食中的鈣。
2、多曬太陽:紫外線能促進體內VD的合成，有利於鈣的吸收。但是紫外線不能穿透玻璃，所以不能隔著玻璃曬太陽。或者用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚，促進鈣的吸收。
3、吃好早餐:人體在早上吸收鈣的能力最強。
參考資料:
百度百科-維生素d？百度百科-鈣