壹、飲食：
1、堅果：堅果中存在多種氨基酸和維生素，有助於調節腦細胞的新陳代謝，起到鎮靜安神的作用；含有睡眠所需要的礦物質鎂，有助於進入高質量睡眠；有良好的滋補作用，可改善神經衰弱、健忘、失眠等。如葵花籽、杏仁、核桃等；
2、全谷類：例如麥片、小米等谷物，麥片中含有碳水化合物和鈣等物質，有助於使人進入睡眠狀態。小米含有豐富的色氨酸，有助於改善睡眠；
3、水果：比如蘋果中富含果糖、蘋果酸，有助於使人進入睡眠狀態。另外，將紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用溫火熬制成膏狀，睡前食用，可起到助眠的作用。百香果茶、櫻桃汁、桂圓、荔枝等均有助於改善睡眠質量，但註意盡量不要在睡前食用；
4、其他：菊花茶、蜂蜜、蓮子、牛奶等均可有助於睡眠，改善睡眠質量。
二、藥物：
針對嚴重失眠者，也可在醫生指導下選用安全的安眠藥，從而有利於身體健康和治療失眠。臨床上常用的治療失眠的藥物有鎮靜催眠藥，包括巴比妥類、苯二氮?類、非典型苯二氮?類，以及抗抑郁藥、抗組胺藥等，常用藥物如艾司唑侖、咪達唑侖、佐匹克隆、唑吡坦等，還有中成藥如七葉神安、清腦復神等。
此外，除了飲食和藥物可以幫助改善睡眠，還可以通過適量運動、音樂療法等，緩解緊張不良情緒，從而有助於睡眠。