1，控制熱量，防止肥胖。
對於更年期女性，壹定要控制好自己平時攝入的熱量，飲食要選擇低熱量低碳水化合物低脂肪的食物。選擇每天吃250 ~ 400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2.增加鈣的攝入。
更年期女性會出現骨質疏松，主要是體內缺鈣造成的，所以更年期女性要註意鈣的攝入。平時可以常吃牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，增強鈣的吸收。
3.低鹽低脂飲食
更年期女性要註意自己的飲食，盡量清淡，每日食鹽控制在5克以內，肉類食物控制在50 ~ 75克以內，食用油25克以內，盡量選擇植物油。
4.補充B族維生素
補充B族維生素也是更年期女性朋友需要註意的。更年期女性有時會出現神經和精神癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心悸、失眠等。應該多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
5.多吃水果和蔬菜
新蔬果也是更年期女性常吃的，不僅可以補充大量維生素，還可以刺激腸道蠕動，預防便秘等問題。
6.補充蛋白質
食物中蛋白質含量豐富，要多吃，更年期女性要攝入足夠的蛋白質，避免負氮平衡。
更年期女性朋友註意營養的攝入是非常重要的。因為體內缺乏營養，容易引發壹些疾病。通過補充以上介紹的這些營養物質，可以有效改善身體健康。另外，要有壹個良好的生活規律，這也是必不可少的。希望各位女性朋友能夠重視。