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老年人補鈣的最佳食物

提前準備好四季豆、辣椒、幹辣椒、蒜瓣、鹽、醬油、植物油。

1.將四季豆的老筋挑出來,切成段,瀝幹水分。幹辣椒切片,蒜瓣掰碎,提前準備壹勺辣椒。

2、熱鍋熱油,少許油即可,倒入熱鍋的四季豆中,用鏟子輕輕壹按,直到四季豆炒幹,越來越幹的香油光亮。不能用人氣,不然會炒青豆。很多人覺得不方便全炒,會覺得油膩。將四季豆炒至顏色金黃,即可出鍋。

3、鍋內留底油,放入幹辣椒、花椒、蒜瓣,炒成麻味,倒入四季豆,加入適量鹽、醬油炒勻,即可出鍋。

提前準備好五花肉、四季豆、醬油、鹽、小蔥、姜片、醬油、白糖、自發粉。

1,自發粉加溫水合成光滑柔軟的面團,放在幹燥處1小時。小蔥切碎,姜片切碎,五花肉去皮切碎。將四季豆去老筋,倒入開水鍋中煮3min分鐘,過涼撈出,切碎。

2.鍋裏燒熱油,翻炒餃子餡,放入壹勺醬油,炒至有醬味,倒入壹勺料酒去腥,放入姜末炒香,關火,放入四季豆,加入少許鹽和香油,拌勻。

3.醒後切成餃子皮,攤成餃子皮,包在壹勺豆瓣醬肉末裏,逐漸閉合揉成饅頭,放入鍋中二次發酵20min,再蒸20min,5min後取出。

四季豆炒肉絲提前準備好五花肉、四季豆、幹辣椒、蔥、姜、蒜、醬油、米酒、鹽、植物油。

1.將四季豆去老筋,洗凈切絲。五花肉洗凈,先切塊再切成絲。幹辣椒切片,姜切絲,蒜瓣掰碎,蒜泥切段。

2、熱鍋熱油,油燒,倒入肉片,翻炒至顏色變淡,加入幹辣椒、蔥、蒜翻炒,加入適量醬油、米酒上色。

3.倒入四季豆,紅燒2分鐘,至四季豆熟透,撒上蔥段,加入適量鹽、味精、香油,即可出鍋。