早上可以吃纖維，比如燕麥、全麥面包，中午可以吃水煮蔬菜、雞胸肉、牛肉等。註意不要吃肥肉和糖，吃7分鐘。晚上可以吃點魚和蛋白質，也可以用水果和黃瓜代替。最好配合運動，多喝水。
全麥營養怎麽樣？
為什麽推薦全麥面包？因為全麥是由相對完整的谷物研磨而成，可以保留大量的膳食纖維和維生素，尤其是膳食纖維可以增加飽腹感，就像吃其他粗糧壹樣。我們可以更好的延緩饑餓感，不要吃太多零食，從而減少熱量的攝入，達到減肥的目的。
如何正確吃全麥？
制作面包時不可避免的會添加糖和黃油，減肥者應該避免，所以不建議在市場上購買全麥面包。
妳可以選擇自己做棒，不加糖也不加黃油，這樣更健康。即使不是全麥面粉做的，減肥期間也推薦。
還有“藜麥”，可以作為主食來減肥。它營養全面，蛋白質含量高。藜麥具有可以解決節食導致的饑餓感的GI值特性，其全面的營養可以解決營養不良導致的頭暈無力。減肥期間最忌諱饑餓，但是可以吃藜麥吃到飽。關鍵是不要長胖。而且有壹種淡淡的類似堅果味道的香氣，上面的小胚芽咬起來很脆，嚼起來很香。
減肥過程中最重要的是堅持，避免暴飲暴食。加油！
所以，食物可怕的不是熱量高，而是這些熱量都是在短時間內給妳的，妳用不完，只好囤積成脂肪。如果這些熱量能壹直流下去，不僅會使人發胖，還會使人饑餓虛弱。而且說實話，壹塊全麥面包的熱量也不算高。1000KJ的熱量其實是200大卡，和壹碗扁米飯差不多。