鯽魚豆腐湯是奶水多的好湯，如果是壹直奶水不多的媽媽可以加點通草去煮，這是可以通乳腺的，乳腺通了才能制造奶水。
多喝水，別聽老人的說什麽喝水奶水沒有營養，奶水百分之八十都是水。如果不喝水，奶水怎麽會夠吃。補充足夠的水分才能分泌足夠的乳汁。
寶寶三個月了，如果媽媽這時候奶水不足，也是要努力壹下追奶，不要那麽快就放棄母乳了。要對自己有信心，然後多吃點下奶的食物，多喝湯水，這樣奶水才會多。當然了，媽媽的情緒也要穩定，情緒不好也會影響產奶。
哺乳期飲食註意事項：
1、哺乳期應供給充足的優質蛋白質。動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質，宜多食用。
2、哺乳期應該盡量做到食物種類齊全，不要偏食，數量要相應的增加，以保證能夠攝入足夠的營養素。這就是說除了吃主食谷類食物，副食應該多樣化，壹日以4-5餐為宜。
3、哺乳期應攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分，海藻類還可以供給適量的碘。
4、哺乳期應多食含鈣豐富的食品。乳母鈣的需要量大，需要特別註意補充。乳及乳制品含鈣量最高，並且易於吸收利用，每天應供給壹定數量。
5、哺乳期為了預防貧血，應多攝入含鐵高的食物，如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜、大豆及其制品等。