酥脆的烤面包蛋糕
391卡路裏【早餐建議347-436卡路裏】
全麥面粉40g+雞蛋90g+生菜20g+午餐肉35g+全麥吐司20g。
準備蔬菜
煎蛋、午餐肉和烤面包
將油噴入鍋中，倒入全麥面糊
打入雞蛋，撒上芝麻。
蛋液凝固後翻面。
塗抹辣醬或豆醬
撒上蔥花
展開萵苣
產蛋
脆皮吐司
塗抹午餐肉
到達
391卡路裏【早餐建議347-486卡路裏】
全麥面粉40g+雞蛋90g+生菜20g+午餐肉35g+全麥吐司20g。
午餐肉煎餅
黑麥全麥面粉加水調成面糊，鍋中噴油，將面糊倒入，定型，放入蛋架，均勻撒上芝麻，定型，翻過來撒上辣椒醬和蔥花。
用午餐鋪生菜，然後鋪生菜，再卷起來，炒熟出鍋。
288千卡
全麥面粉40g+雞蛋50g+生菜40g+午餐肉35g。
288千卡
全麥面粉40g+雞蛋50g+生菜40g+午餐肉35g。
雞胸餅
259卡路裏
小麥粉+水攪拌均勻。
將面糊倒入冷鍋中
油炸成型後，打入雞蛋。
均勻地撒芝麻
定型後翻過來，塗上番茄醬和沙拉。
肉松
番茄醬+沙拉
肉松
展開萵苣
加入黃瓜
加入雞肉，卷起來。
全麥面粉35g+雞蛋1+肉松6g生菜20g+黃瓜30g+雞胸肉35g。
爆漿奶酪煎餅
15g全麥面粉+40g水調成稀面糊，倒入冷鍋。
面糊定型後，打入雞蛋攤平，然後撒上黑芝麻。
雞蛋成型後，把它翻過來。
塗抹低脂沙拉醬
塗抹低脂奶酪片
爆漿爆漿
整個愛情生活。
塗抹低脂奶酪片
鋪10g雞松再鋪低脂火腿。
包起來，翻過來定型。
完成