熱健身很適合妳。有可供女生選擇的方案，如身體延伸、腿細臀豐、收腰等。還有男生強身健體，燃燒心中脂肪的訓練計劃。每個計劃分為初級、中級和高級。選擇您需要加入“我的課程”的計劃，然後點擊立即開始進行視頻指導培訓。初級計劃通常是7分鐘，中級13分鐘，高級20分鐘。通常沒有裝備需要瑜伽墊就夠了。
Nike TrainingNTC上線至少4年。目前女版已經積累了幾十個訓練計劃，以每月1-2的速度遞增。NTC通過選擇柔美、健美、強壯(每種類型又分為初、中、高級)的訓練目標，選擇每個選項後所做的訓練計劃。也可以通過結合當地的訓練計劃來補充自己的訓練。
熱建熱建是瑞建時代的官方App，沒錯，就是園區從Web和微信上舉報崛起的瑞建時代。所以熱健康也有很多社交屬性。首頁類似Nice，可以打印圖片加小標簽，也可以刷最新最熱的PO，還有我的動態互動提醒。當然，訓練計劃是熱健身的核心。在開始定制課程之前，會有個人年齡、身高、體重、體型等詳細選項。熱健身會根據這些選項生成壹份大致的體能報告，根據家庭或者健身房的訓練環境生成課程。
Keep中的Keep訓練可以分為訓練計劃和單項訓練。訓練計劃有4-30分鐘到6-18天不等的選項，包括:4分鐘塔巴塔減脂計劃、駝背矯正計劃、模特身材發展計劃等。，也可以根據裝備、崗位、難度進行篩選。單計劃包括腹肌撕裂，健身房基礎入門等等。