妊娠早期是嬰兒主要器官發育和形成的階段。孕媽媽要給寶寶提供足夠的營養，尤其要註意維生素和礦物質的攝入。下面推薦的食譜，芹菜、腰果蝦、山藥、玉米、蓮藕排骨湯、西蘭花鮮蝦意大利面、牛奶紅薯糊，不僅能為孕媽媽提供全面的營養，還含有大量能有效補充人體的維生素、礦物質和膳食纖維。
推薦食譜壹:芹菜腰果蝦
材料:芹菜、蝦(紅)、腰果、鹽5克、雞粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油。
做法:1。如果是生腰果，先把鍋燒熱，倒壹點油，用小火慢慢連續翻炒，把腰果炒到熟香。熟腰果可以省略這壹步。
2.蝦仁洗凈晾幹後，用少許料酒、白胡椒粉、少許鹽腌制20分鐘。
3.芹菜洗凈，切段。
4、鍋燒熱，倒入適量油，爆香姜片，倒入蝦仁炒熟，撈出備用。
5.燒熱鍋，然後倒壹點油。油熱到冒煙後，放入芹菜段翻炒，再放入蝦仁翻炒後加鹽和雞粉調味。鍋裏放入腰果，略炒。
功效:這款芹菜腰果蝦味道鮮美，酥脆爽口，豐富的食材可以為孕媽媽提供全面的營養。
推薦食譜二:山藥玉米蓮藕排骨湯
材料:豬排1，蓮藕250g，山藥250g，甜玉米1，姜2塊，水8碗。
做法:1，將排骨剁成塊，放入水中煮沸，去除浮沫和血水，用清水沖洗幹凈備用。
2.山藥去皮後切滾刀塊。
3.山藥去皮後切滾刀塊。
4.甜玉米切塊，準備2片姜。
5.將排骨、姜、水倒入湯鍋，大火燒開。將山藥、蓮藕和玉米放入沸騰的湯鍋中，燒開後轉小火煮2小時。
6、加鹽調味。
功效:蓮藕含有大量的澱粉、維生素和礦物質。營養豐富，清淡爽口。是祛瘀生新的良藥。能健脾和胃，滋潤養陰，活血化瘀，清熱通乳。