練習壹:踢毽子。
踢毽子的主要作用是瘦腿。踢毽子時，腿、腳、腰、臀、膝、踝等部位得到充分鍛煉，可加速全身血液循環，促進新陳代謝，增加肺活量。運動後按摩腿部，揉捏堅硬的肌肉，避免變成堅硬的肌肉腿。
練習2:側臥。
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手觸碰右膝，左腿仍然伸直。側臥，左腿向上擡起，這樣做5-12次，然後換到左側再做壹次，逐日遞增。
練習3:踏板練習
背部蹬自行車。不要踢得太快。太快會讓妳容易疲勞。全神貫註，輕松完成。開始做40次，逐漸增加到每次150次。
練習四:腳趾拉伸練習。
我的腿從早到晚蜷縮在桌下，什麽都不做。從現在開始，用手敲打鍵盤的時候不要閑著腿。在桌下擡起雙腿，與身體成90度。伸直腳趾，感覺酸了就休息壹下，然後繼續做。
練習5:慢跑
其實慢跑是最有效的瘦腿方法。有些人誤解跑步會讓腿變粗，長跑或者劇烈跑步會讓腿變粗。慢跑不會。每天慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪，達到瘦腿效果。
練習6:遊泳
水的阻力可以增加人的運動強度，但這種不同於陸地上器械訓練的強度是很柔和的，訓練強度很容易控制在有氧範圍內，這樣就不會長出僵硬的肌肉塊，讓全身的線條變得流暢。所以對於想要在水中不停運動的腿來說，效果特別大。
運動的同時要調整均衡飲食，放松心情，保證睡眠。原則是消耗大於攝入。早餐吃好，午餐5-8分，晚餐少吃。根據自己的身體狀況選擇三餐的比例。希望能幫到妳。