運動的頻率剛開始可以是壹周3-5次，隨著運動習慣的養成可以逐漸增加到壹天壹次。對於超重或下肢無力的人，要註意跑步對膝關節的影響，最好是快步走。
擴展數據:
除了遺傳因素，暴飲暴食、宵夜、熬夜等不良習慣都是導致肥胖的重要因素。所以對於成年人來說，要加強自我約束，管住自己的嘴。晚餐是導致肥胖的壹個重要原因，這壹點往往被人們所忽視。
有研究數據顯示，和別人壹起吃飯比自己壹個人吃飯平均多消耗44%的熱量，吃飯的人太多了。喝壹杯這個碰壹下那個，很容易無意識地吃多。都說要吃到七分飽，也就是妳還很飽，不覺得餓，但也不覺得飽，那叫七分飽。
壹天攝入的熱量不能超過壹個限定值，以達到控制體重的目的。關於這個限定值，美國給出的建議是，男性每天攝入1.724卡路裏，女性1.296卡路裏。
對於亞洲人來說，攝入的熱量應該低於這個標準。肥胖男性應攝入約65，438+0，700卡路裏，女性應攝入約65，438+0，200千卡。並且每周做2-3個小時的有氧運動。壹定要有壹定的時間和強度，不然減肥不了。
中國臺灣省士林夜市小吃熱量調查:“大雞排”排名第壹。
人民網——每天做2小時家務，可以消耗400卡熱量。
人民網-在《遠離肥胖》中了解控制熱量攝入最容易發胖的六個時期。