跑步熱量(kcal) =體重(kg)×運動時間(小時)×指數指數k = 30 ÷速度(分鐘/400米)根據食物熱量計的數據，壹根香蕉的熱量約為84 kcal /100克。根據《運動能量消耗表》中的數據，跑步的能量消耗為700卡/公斤。小時，慢跑的熱量是655卡路裏/千克。小時。理論上，跑步15分鐘可以消耗壹根香蕉的熱量。但是可以多跑步，多鍛煉。
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減肥最有效的運動:小運動量消耗熱量；
滑冰:在我們的減肥策略中，滑冰是當之無愧的首選。這種大量的熱量消耗來自於妳大腿和臀部肌肉的反復運動(這種運動比第二名跑步需要更多的熱量)。同時，妳的註意力會集中在保持身體平衡上。另外，減脂不會給膝蓋和其他關節帶來太大的負荷。保持高速平穩滑行。別忘了戴上頭盔、護腕和護膝。
跑步30分鐘燃燒374卡路裏。跑步過程中主要的運動部位是大腿和臀部，而這些部位恰恰是體內熱量和脂肪堆積需要消耗的部位。為了在跑步中發揮最有效的作用，擺動手臂時盡量靠近身體，不要前傾，腳也不要擡得太高。腳的中部先著地，然後腳趾著地。
跳繩:30分鐘燃燒340卡路裏。為了最大限度地發揮它的作用，妳應該選擇壹根合適的跳繩，站在它的中間，繩柄的末端剛好夠到腋下。然後遵循以下建議:雙腳微微分開，身體保持直立，起跳不要離地太高。不跳繩也沒關系。妳可以做同樣的動作，效果是壹樣的。
轉呼啦圈:30分鐘燃燒300卡路裏。轉呼啦圈是燃燒脂肪和卡路裏的壹大策略。可以選擇成人大小的呼啦圈(它們的質量和大小都比兒童用的大，所以更容易旋轉)。呼啦圈可以到妳的胸部，所以這個尺寸剛剛好。