2.可以減緩潮熱的食物。在日常飲食中，富含維生素B、維生素C和維生素E的食物可以穩定神經，改善潮熱的嚴重程度。此外，大豆類食物，包括豆漿、豆腐，以及其他高纖維水果和蔬菜，如紅薯、山藥、胡蘿蔔、南瓜等。，富含植物雌激素，也有助於減少潮熱。
3.預防骨質疏松的食物。含鈣和維生素D的食物可以減緩骨質流失的速度。如乳制品、豆類、豆制品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、發菜等。，都富含鈣。更年期女性每天大約需要1500mg的鈣，才能遠離骨折的危機。另外，我們的皮膚中有壹種固醇物質，經過日曬後可以轉化為維生素D供人體使用，所以只要適度日曬，缺乏維生素D也是安全的，如果不是必須補充，可以從魚、肝、乳制品、蛋黃等少數食物中獲取。
4、減輕壓力和幫助睡眠的食物。補充適量的維生素B群，包括B1、B2、B6、B12、葉酸、煙酸等，可調節內分泌系統，幫助神經系統正常運作，緩解抑郁、易怒、焦慮、抑郁等癥狀；胚芽米、糙米、雜糧米、全麥面包、酵母、深綠色蔬菜和低脂牛奶是維生素B群的最佳來源。此外，鈣的攝入還有助於鎮靜和放松神經，對於女性荷爾蒙急劇下降引起的精神緊張或失眠有很大幫助。