牛奶飲食:
選擇低脂牛奶。
並不是所有的牛奶都有減肥的效果，但是要用低脂牛奶，這樣才能做到減脂、補鈣、減肥。
2.不要空腹喝牛奶
經常空腹喝牛奶會有很大的毒性，尤其是對於胃潰瘍或胃酸過多的人。不要空腹喝酸奶。所以每天早上喝牛奶前可以吃2片全麥面包或者壹碗燕麥片。
飯前喝牛奶
牛奶和酸奶能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅幹、糖果、零食等。作為兩餐之間的零食，也可以在飯前食用，以減少晚餐的食物攝入量。
4.牛奶和酸奶可以當宵夜。
如果有晚上吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之壹的食量，再以酸奶或牛奶作為宵夜。最好在睡前2-3小時飲用，有利於睡眠質量。
均衡飲食
喝牛奶減肥也可以註意三餐的均衡飲食。午餐建議用200克蔬菜補充100克瘦肉或魚。晚餐應補充100克豆制品和200克綠葉蔬菜，如菜花、甘藍、油菜等。
擴展數據:
喝牛奶的最佳時間
任何時候喝牛奶都沒問題。妳不必刻意選擇任何時間。強調每日攝入量比任何時間段都重要。但如果壹定要上下分的話，早晚都是不錯的選擇。
早上喝牛奶的好處:對於上班族來說，沒有時間做早餐。壹杯牛奶(約250mL，150KCaL能量)，壹個70KCaL的雞蛋，壹個紅薯，壹個水果，可以說是非常豐富健康的早餐了。關鍵是雞蛋中的VD還能促進奶牛對鈣的吸收。
晚上睡前壹杯牛奶也是有益的。除了促進睡眠，重點是我們提倡每天喝牛奶主要是為了補鈣。牛奶中的鈣吸收率最高，牛奶不與其他食物同食，降低了膳食纖維等其他食物？對鈣吸收的影響。另外，牛奶是和鈣制劑壹起服用的，牛奶中的維生素D也能促進鈣的吸收。
參考資料:
還在擔心奶制品會讓人發胖？-人民網