食物要新鮮吃，才更具有營養價值，同時也更加符合科學衛生的飲食習慣。
三明治營養價值豐富，制作起來也非常的便利，我們可以日常自制壹些三明治，豐富早餐飲食。
如果我們早上想要快壹點的吃到早餐，那麽我們在前壹天晚上就需要把土豆放入鍋裏蒸熟，然後第二天拿出來直接碾成土豆泥就可以了，
然後在土豆泥中加入壹些蔬菜和沙拉醬，拌勻捏成厚厚的圓形，粘取少許的水澱粉，在平底鍋中刷上壹層油，將捏好的土豆餅放入鍋中煎到兩面變成金黃色。
接著把土豆泥取出來，再倒入壹點點油，把火腿片煎壹下，雞蛋在這個時候也可以放進鍋裏，
煎到七分熟，取出來這樣子的話，用筷子輕輕壹戳，蛋黃就會自己流出來，非常的好吃。
如果想要口感更好壹點的話，吐司可以提前在烤箱裏面烤壹下，取出之後，依次擺放上芝士以及火腿，土豆泥，雞蛋，沙拉醬，然後把另壹片吐司蓋上來，
大家就可以享受美味的早餐了，這款三明治的做法可以說是相當的簡單，而且性價比超高。
最後呢，要給大家推薦南瓜牛肉三明治，同樣的，這款三明治的熱量也非常的低，裏面不僅有蔬菜，還有雜糧，以及牛肉，味道也相當的棒，
首先，我們要準備小南瓜半個，洋蔥片，以及西紅柿和牛肉片，想吃蔬菜的朋友們，也可以準備壹些，
比如說生菜，但是不需要準備整顆，只要有幾片葉子就可以了，
首先把南瓜放在鍋裏，蒸熟之後取出，加入壹勺牛奶和半勺沙拉醬，把它們攪拌均勻。