減脂期外賣點單攻略低脂食譜

減脂期『外賣』點單攻略低脂食譜。

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漢堡，麻辣燙，沙縣小吃，關東煮，小碗菜，輕食，煎餅果子，日料，翹腳牛肉。

輕食。

不建議選擇純蔬菜沙拉營養不均衡。雜糧，玉米可作為主食，單點壹份肉，不要醬汁。

煎餅果子。

基礎款加雞蛋，生菜新鮮的肉;備註:不要薄脆，沙拉醬。

麻辣燙。

湯底:清湯，菌菇湯，番茄湯。調料:少放芝麻油、芝麻醬、辣椒油。蛋白質:雞肉牛肉瘦羊肉魚蝦雞蛋豆類。主食:山藥玉米魔芋絲。

漢堡。

麥當勞耨肉漢堡;肯德基奧爾良雞腿堡。飲品可選擇美式咖啡。小食選蔬菜杯。

關東煮。

蔬菜類、蛋類、豆腐、海鮮、魔芋絲都可以點。丸子類少吃，湯少喝或者不喝，料太重。

酸菜魚。

不僅有蛋白質，還有豐富的配菜;再加壹份米飯，盡量不喝湯，含鈉量極高。

小碗菜。

優先選清炒，蒸，煮等烹飪方式的菜，少選油炸。

可以選雞蛋，雞肉，牛肉或豆制品菜肴。

日料。

日料相對清淡，魚蝦都屬於優質蛋白;壽司可以當主食。再搭配壹些蔬菜。

翹腳牛肉。

牛肉屬於優質蛋白。除了牛肉，還有蔬菜配菜。再搭配壹份米飯，就是非常健康的減脂餐。

蒸雞。

口味清淡，配料幹凈。再額外加壹份蔬菜和米飯。

沙縣小吃。

雞/鴨腿飯套餐。米飯只吃1/3，雞腿/鴨腿記得去皮。

窯雞。

雞皮不要吃。再搭配米飯和蔬菜。