南瓜壹天200 ~ 300g，可炒可煮。
紅糖50克，白開水300毫升(溫涼隨心所欲)，早上分兩次喝。
三種“零食”不壹定要壹起上，可以輪流“值班”。另外，飲食要保持清淡，遠離熱油炸食品，多吃蔬菜水果，忌辛辣煙酒。
還有就是蔬菜減肥法。以下是食譜:
生姜菠菜:菠菜250克，
姜25g，鹽2g，醬油15g，香油3g，味精1g，醋1ml，花椒油1g。選擇菠菜的黃葉，剪去須根保留紅心，然後折成6-7厘米的長段，用清水反復沖洗，取出瀝幹備用。生姜洗凈，搗碎備用。將約1000 ml清水倒入鍋中，燒開後倒入菠菜，撈出約2分鐘，放涼備用。將姜汁和其他調料拌入菠菜中，拌勻即可食用。對腸燥便秘有很好的療效，也可用於老年便秘和習慣性便秘。
2.綠豆芽炒瘦肉絲:綠豆芽300克，瘦肉100克切絲，用適量食用油做家常菜。每天早晚都吃。綠豆芽富含纖維素，能刺激腸道蠕動，有通便作用。
3.涼拌芹菜:100g新鮮芹菜，洗凈用開水燙過，切成小塊，加適量醋、味精、精鹽，或加少許糖，拌勻即可食用。有降血壓、通便的功效。
4.炒土豆絲或片:將土豆洗凈切絲或片，加入蔥、味精、精鹽等調料，放入油中炸熟。有通便的作用。
5.洋蔥炒瘦肉絲:取適量洋蔥、瘦肉、食用油做家常菜。可降血糖、降血脂、潤腸通便。
6.炒紅薯葉:紅薯葉250克，用少量油、鹽等調料炒熟，1次食用，1時每日兩次。有通便作用。
7.炒苦瓜:用新鮮苦瓜炒，每餐50-100g，每日兩次。具有降血糖和通便的功效。