他們有壹個天生的基因就是不能吃脂肪，吃再多也不會長肉！事實上，先天遺傳因素只占壹個人肥胖的30%，更多的人是因為不良的飲食和生活習慣而發胖。
天賦不夠，盡量湊！
想要練出精益的體質，只需要掌握兩個核心點:
1.保持健康均衡的飲食
2.增強身體的新陳代謝
♀?具體怎麽做？
1?保證均衡飲食。
在營養攝入均衡的情況下，機體基礎代謝水平更高，消耗的熱量更多。
建議壹日三餐營養均衡，包括蛋白質、維生素、碳水化合物、脂肪和微量礦物質。
早餐:
1雞蛋？1杯牛奶？1片全麥面包？3~4個堅果？2~3個小番茄
中餐:
手掌大小的雞胸肉？手掌大小的炒菜？拳頭大小的紅薯/紫薯/糙米
晚餐:
壹個雞蛋？手掌大小的炒菜？拳頭大小的紫薯
以清淡為主，適量食用。
2?增加身體肌肉質量
網上數據顯示，壹個人每天消耗1公斤肌肉100卡路裏，1公斤脂肪只有4~10卡路裏。所以肌肉含量高的人基礎代謝會高，即使不運動也會消耗更多的熱量。
努力增加身體的肌肉，多做力量訓練。
3?穩定日常代謝
在改善基礎代謝的同時，穩定日常代謝也很重要。
記住，不要節食。節食最大的缺點就是會擾亂人體的新陳代謝，同時還要保證充足的飲水和睡眠。
4?保持樂觀和積極。
如果看不到減肥的效果，就破罐子破摔吧！
很多時候，導致人們暴飲暴食、大吃大喝的原因，都是受個人情緒的影響。其實保持樂觀積極的情緒狀態也是減肥成功的關鍵！
♀?要知道，只要妳現在就開始行動，每壹秒都會瘦下來。就算妳現在看不到效果，堅持1天，2天，妳終將迎來壹個全新的自己，...7天，14天。
現在讓我們壹起健康，壹起瘦，壹起美！