工作方法
1，豆幹切丁，用少許油翻炒，加入醬油和少許水至幹。
2.黃瓜切片，用鹽腌水。沖洗幹凈後放入冰箱。
3.黃豆芽用開水焯壹下，涼了放冰箱。
4.生菜洗凈，甩幹水分，放入冰箱。
5.早上起來烤吐司，修剪邊緣。
6.把生菜、黃瓜、豆芽、油炸豆腐幹、吐司放進飯盒裏。想吃的時候可以澆上風醬。
配料:貝貝南瓜、雞蛋、銀鱈魚、黑胡椒、鹽、橄欖油、黃瓜、橙子、香水檸檬、零熱量飲料。
練習:
1.早上煮兩個雞蛋，早上吃壹個，中午吃壹個。低脂瘦身壹定少不了蛋白質。壹個60克左右的雞蛋，熱量約90卡。煮雞蛋的時候可以放個蒸籠在上面蒸南瓜。將南瓜對半切開，蒸約15分鐘。
2.少許橄欖油，煎銀鱈魚兩面，不用太多油，也可以用牛油果油或者更健康的食用油。
3.我們只需要用剁碎的黑胡椒和鹽調味。如果魚腥味實在無法接受，我們也可以加入壹茶匙料酒或者姜汁來去除魚腥味。
4.煎兩面金黃。黃瓜片不用處理，可以直接切片吃，也可以選擇拌著吃。銀鱈魚大約90卡路裏。半片黃瓜大約8卡路裏。
4.來壹杯無糖，零熱量，零脂肪，各種零飲料。今天，我選擇了和我的午餐很配的橙子口味，還有酸橙& amp；黃瓜味，覆盆子味，可樂果味，我會根據每天不同的飯菜來選擇。
5.吃半個南瓜，熱量約12。北碚南瓜是很好的慢碳，飽滿不肉，比吃紫薯紅薯健康。