減肥是大家談論最多的話題，而學生是減肥中的壹個特殊群體，受到很多條件的制約，但其實只要營養均衡，利用課余時間也是可以減肥的。
壹:學生快速減肥的運動篇
1.原地慢跑。室內或陽臺慢跑15分鐘比較好。
2.爬樓梯。爬樓梯1小時可消耗約680卡路裏，比靜坐多10倍，比走路多4倍，比遊泳多2.5倍。可見它的作用還是很大的。
第三步跳。室內室外均可進行，不限次數，量力而行，循序漸進，不僅能減肥，還有助於健腦。
散步。飯後休息45分鐘，可以選擇散步，這樣熱量消耗快，瘦身效果明顯。
跳舞。跳舞是推薦的有氧塑形運動。經常參加壹些舞蹈活動，可以收到很好的瘦身效果。
6.做練習。每天早上或課間做20分鐘徒手操，既能振奮精神，又能保持苗條身材。
二:學生快速減肥的飲食篇
1.早餐(約占壹天總熱量的35%)
早餐對減肥者來說是最重要的。
因為早餐為身體提供了壹整天的大部分能量和提升力。
新陳代謝的關鍵，所以要吃飽有營養。
推薦早餐:
A.粥/米飯+白肉+蔬菜
B.吐司+無糖豆漿+水果。
2.午餐(約占壹天總熱量的40%)
午飯我們可以吃的稍微飽壹點，最好控制在八分飽左右。我們可以放慢吃飯的速度，有足夠的時間有飽腹感。
推薦午餐:
學生:學校午餐/營養午餐，但是不要吃甜點或者含糖飲料！
3.晚餐(約占壹天總熱量的25%)
晚飯少吃點，只要不把自己餓著就行！
推薦晚餐:
A.無糖豆漿/高纖維谷物飲料
B.清淡的蔬菜和蘑菇+冬粉/少量米粉
溫馨提示:學生是壹個特殊的群體。如果他們想減肥，他們必須使用科學合理的方法。建議運動後飯後吃壹個塑料纖維水果，這樣減肥塑身的效果會更明顯，也能輕松展現自己的好身材！