1，荔枝
荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C和鐵都是讓人面色紅潤的營養物質，但是吃荔枝容易上火，所以生氣容易長痘痘的女生不要吃太多。
2.胡蘿蔔
胡蘿蔔被稱為“皮膚食物”，可以滋潤皮膚。此外，胡蘿蔔中含有豐富的果膠，可以與汞結合，從而消除人體內的有害成分，使皮膚看起來更加細膩紅潤。
3.魚
科學研究發現，每周吃三次魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害。長期吃魚可以給人提供壹種類似防曬霜的天然保護，美白肌膚。
4、另外，壹些光敏蔬菜，如白蘿蔔、芹菜、香菜等。，都容易造成皮膚上的色素沈著，在陽光充足的季節最好少吃。
大白菜、洋蔥、蘿蔔對去除黑色素有很好的效果。玉米中的半胱胺含量是天然食物，可以阻擋紫外線，水果中的草莓、獼猴桃、番石榴、西紅柿、檸檬等富含維生素C的食物也是天然的美白產品，可以幫助妳從身體上快速回來。
5.最簡單方便便宜的美白方法就是多喝水。要想讓皮膚亮澤通透，就要註意水分的補充，適度補充細胞內的水分，不僅可以幫助各器官的正常運作，還可以帶走體內的老廢物，幫助新陳代謝，讓表皮細胞從體內自然補充水分，比護膚品實用得多。
6.枸杞(鮮120g，幹60g)可代茶煎服或嚼服(成人日15g-20g)。
7.將冬瓜子5克、陳皮6克、桃花12克混合研磨成細粉。飯後用米湯拌著吃，壹天三次，堅持幾個月，臉可以變得白嫩滑。