三種敏感食物:
1、深色、油炸類食物:深色食物有紫米、黑豆、紅豆、綠豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質魚、海參等肉類，盡量少吃。
2.光敏性蔬菜:光敏性食物容易使皮膚變黑，因為它們含有豐富的銅、鐵、鋅等金屬元素，能直接或間接增加與黑色素生成有關的酪氨酸酶、酪氨酸酶、多巴胺醌的數量和活性。多吃這些食物會讓皮膚更容易受到紫外線的傷害而變黑或長斑，所以要適量攝入。紅薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、豆類等等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長斑。壹般來說，揮發性辣味和特殊氣味的蔬菜大多屬於光敏性蔬菜。
光敏水果:檸檬、木瓜、黃瓜等。都是光敏的，柑橘類水果基本上都是光敏的。壹般來說，大部分表面有光澤的水果都是感光的。
3、強酸性食物:健康人體體液呈弱堿性。通常酸性食物和堿性食物攝入不均衡，血液趨於酸性，給人體帶來各種不適，促進皮膚色斑的形成。控制強酸性食物的攝入，如肉、酒、糖等。是保持體液處於弱堿性狀態，防止和淡化色斑的關鍵。
反長斑措施
平時要註意防曬，出門要塗防曬護膚品，用雨傘防曬，因為紫外線對皮膚的傷害很大，紫外線引起的斑會加重。白天不要吃香菜、芹菜、檸檬等敏感食物，多吃富含維生素C的水果，如柑橘類水果、西紅柿等，有祛斑作用。不要熬夜保證睡眠。維生素C可以中斷黑色素生成的過程，多吃富含維生素C的食物，如西紅柿、橘子、檸檬、山楂、橙子等。此外，建議多吃牛奶、雞蛋、豆腐、魚等淺色食物，容易排出黑色素，減輕內臟負擔；同時也要少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡等。