成年人吃什麽快速補鋅？什麽見效快？

不要只看補鋅的含量。其實這是片面的。鋅劑更重要的是看吸收率。比如吃3粒，基本就被吸收了。但如果吸收率低，吃3粒可能只能吸收1粒，另外2粒對身體沒有影響。這就是吸收率的差別！吸收率高意味著補鋅起效快，服用小劑量的鋅劑即可滿足日常需要；如果吸收率低，補鋅的效果會差很多，需要服用大劑量的鋅劑才能達到補鋅的目的。長期使用補鋅過量風險大，兒童服用此類補鋅產品容易導致性早熟。可以多吃花生核桃之類的堅果，還有蝦皮。必要時可口服鋅片進行治療。最好的辦法就是補好肉。瘦肉中的黃豆、綠豆都富含鋅。妳好！鋅主要存在於海產品和動物內臟中，含鋅食物有瘦肉、豬肝、魚、蛋黃等。其中牡蠣含鋅量最高。植物性食物中含鋅量高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。此外，花生、核桃也是含鋅量較高的食物。好的，很高興為妳解答。富含鋅的食物:1、肝臟，鋅含量高的食物有瘦肉、豬肝、魚、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。2、動物性肉類、動物性食物壹般含鋅量比較高，每100克動物性食物含鋅量約為3-5毫克。3、植物，植物性食物，含鋅量壹般較少。每100克植物性食物中只含有約1毫克的鋅。含鋅量高的植物性食物主要有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。4.貝類，貝類食物的鋅含量也很高。如牡蠣、蛤蜊、牡蠣、貽貝等。都含有較多的鋅。從含量來說，牡蠣是其中最好的，水果中鋅的含量最少。5.蛋白質，動物蛋白食物，如魚、肉、肝、腎、貝類等，含有豐富的可利用鋅，缺鋅的人可以主要從動物性食物入手。