1、成年人建議每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要達到走路微微氣喘、心跳加快但還能說話、交流的速度才行。
3、每走1000步的運動量，可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車7分鐘、慢跑4分鐘等代替。
4、鍛煉前要熱身，要對腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸5分鐘。
5、慢跑時建議前腳掌先著地。
6、建議跑步全程心率控制在最大心率（220-年齡）的60%~75%。
7、運動過程中可以分次小口補水，運動完不要壹次性喝太多。
8、劇烈運動後不要立即停下來休息，而是慢慢減低運動頻率和強度並做壹做拉伸。
9、中老年人盡量減少爬山，怕傷膝蓋。
10、有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運動。
1、喝骨頭湯不補鈣，補鈣主要靠喝牛奶、吃豆制品和含鈣高的蔬菜。
2、上條中補鈣豆制品不包括豆漿，豆漿含鈣量低，鈣都在豆渣裏。
3、檸檬水中維生素C含量並不高，補充維生素C不如直接吃蔬菜水果來得實在。
4、光喝白粥不能養胃，規律飲食才最養胃。
5、補血（鐵）適當多吃點紅肉，比吃紅棗、紅糖管用。
6、吃豬蹄不能補充膠原蛋白，倒是可能長胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺發育，也不能起到豐胸效果。
8、其實沒有壹種食物有明確的豐胸效果。
9、不存在適量喝酒有益健康，只要喝了就不太健康。
10、總之，沒啥能真正大補，蔬菜、肉、蛋、豆類、堅果等均衡著吃才健康。