清淡飲食食譜:
1.主食以谷類為主，午餐壹定要吃白米飯。大米具有益精、強誌、調和五臟、疏通血管、聰耳明目、除煩止渴、止瀉等功效，被譽為？五谷之首？。午餐吃米飯保證了壹天的能量攝入，而且米飯很有營養，含有蛋白質、脂肪、維生素和各種有機酸。
2.多吃蔬菜。蔬菜是人們日常飲食中必不可少的食物之壹。蔬菜可以提供人體所需的多種維生素、礦物質和其他營養物質。每天吃兩盤蔬菜是必要的。當季新鮮深綠色的蔬菜壹碟最多；避免加熱時破壞維生素的冷沙拉。
3.適量吃壹些水果。午餐半小時，吃個水果大王？蘋果！是最好的，因為蘋果中的營養成分是可溶性的，容易被人體吸收，所以有？活水？被稱為。蘋果含有豐富的維生素和果膠，有助於溶解硫磺，使皮膚光滑細嫩。吃蘋果可以保持多年健康。
4.經常吃牛奶、豆類和適量的魚、禽、蛋、瘦肉。早餐可以吃饅頭，豆漿饅頭。保證每天蛋白質的攝入。適量吃點小炒肉也是不錯的。也避免了全素菜的飲食，讓人食欲不振。
5.多喝開水。每天喝不少於7杯水，補充體液，促進新陳代謝。並且少喝飲料，尤其是碳酸飲料，對身體非常不好。
長期保持健康的飲食對身體非常好。控制飲食，吃壹些清淡易消化的食物，讓胃腸道得到休息。日常飲食，增加新鮮蔬菜的攝入，補充足夠的維生素和纖維素，可以使身體輕盈，充滿活力。壹日三餐壹定要規律，多吃富含葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維的蔬菜，可以和大量的肉、魚、蛋達到營養平衡，還有調節腸胃的作用。