1芝麻:芝麻味甘、性平，有滋補肝腎、潤五臟的作用。芝麻，氣味平和，不冷不熱，也是滋補肝腎的佳品。尤其是腰酸腿軟、頭暈耳鳴、早年頭發幹枯、大便幹結等腎虛的人，是最適合的食物。
小米:小米又名小米，能補腎益氣。《滇南名醫本草別錄》中說“小米養腎氣”。李明時珍也說:“小米也是腎之谷，腎病也要吃。煮粥能益丹田，補虛。”
豇豆:豇豆又稱稻豆，是長豆角。性平，味甘。能補腎健脾。除了脾虛的人，腎虛的人也要吃。腎虛的女性最好消渴，遺精，白濁或尿頻。《本草綱目》曾記載:“豇豆。
4在飲食上給妳開個小“藥方”:身體虛弱、勞累時，多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良的人多喝酸奶，吃山楂；平日要多吃韭菜、海參、人參、烏骨雞、家鴿，保護腎臟。介紹壹些補腎的方法供參考:
補腎護腎的關鍵在於日常生活。以下是中年男性需要掌握的要領。1.經常鍛煉腰部，可以使腰部的氣血運行順暢，使腎氣得到持續的滋養。適當的運動可以增強體質，激活思維，強健筋骨，促進營養物質的消化吸收，從而鞏固腎氣。2.性生活要適度，不強迫，不放縱。3 .4.做壹些腰部的自我按摩活動，可以振奮生命體征，補腎。也可以多做按摩，刺激腳底。中醫認為，腳底湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可以益精補腎，強身健體，防止早衰，疏肝明目，清咽安神，促進睡眠，刺激食欲。充足的睡眠也是恢復活力的重要保證。工作再緊，家裏的煩心事也會多，睡覺的時候要按時休息。