吸氣4秒，屏氣7秒，呼氣8秒。重復3次。整個過程耗時57秒。這樣妳會覺得相當困，因為深呼吸有助於氧氣在體內流動，使身體放松，更容易入睡。
專家觀點:這個方法是深呼吸，吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒。健康成人安靜時，每分鐘約12-18次，而兒童每分鐘約20-30次，每次呼吸持續4秒左右，其中吸氣時間1秒，呼氣時間2秒。韋爾所謂的深呼吸比慢呼吸更好，因為它把我們的呼吸次數從每分鐘18次減少到每分鐘3次。這必然會降低呼吸效率，導致體內氧氣攝入和二氧化碳釋放減少。因為身體需要氧氣，並且無時無刻不在產生二氧化碳，結果就是血液中二氧化碳的水平升高，氧氣的濃度降低。或者缺氧和高碳酸血癥。當二氧化碳含量高時，腦血管會擴張，導致大腦供血增加。
血液中二氧化碳含量高是促進睡眠的原因嗎？紐約州立大學的科學家研究了二氧化碳對人體的影響。22人被分成6組，分別放在二氧化碳濃度為600、1000和2500ppm的不同房間裏2小時。參與者必須完成壹項電腦測試來測試他們的決策能力。發現二氧化碳濃度越高，完成測試的能力越低。
如果是這樣，也可以在嘴上套個袋子，把呼出的氣體再吸壹次，效果應該是壹樣的。有些失眠患者被建議喝氫水，有些人效果較好，但停用氫水後效果會消失。好像呼吸氫氣對睡眠比較好，據說幾乎都有效果。但這方面沒有嚴格的比較，所以不能作為結論。
邵總:以上是哈佛大學培養的壹位博士首創的“4-7-8”大法，號稱能讓人在1分鐘內入睡。希望這篇文章的內容能對妳有所幫助。
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