吃清淡的食物需要嚴格控制熱量，所以要選對食材，以及食材的搭配。壹般點外賣的輕食，會在食物說明上寫下這份輕食餐的食材和熱量，但有時候也會自己做，所以需要我們自己控制熱量。以下是壹些常見的清淡食物成分:
1，油和脂肪
牛油果:171千卡/100克，橄欖油:899千卡/100克。
2.主食
藜麥:357大卡/100g，蕎麥面:316大卡/100g，面食:351/100g。
3.水果和蔬菜
沙拉:23大卡/100g，西蘭花:27大卡/100g，鮮玉米:112大卡/100g，南瓜:23大卡/100g，土豆。蘿蔔:22大卡/100g，秋葵:25大卡/100g，紫甘藍:25大卡/100g，柿子椒:26大卡/100g，苦菊:56大卡/65438。
4.肉
牛肉:202千卡/100克，雞胸肉:118千卡/100克，鴨胸肉:90千卡/100克，龍利魚:96千卡/100克，新鮮。
2.壹頓便餐含有多少卡路裏？
壹份標準的輕食套餐營養均衡豐富，通常包含蔬菜、肉類和主食，熱量控制會通過適當的搭配和食材配比來計算。那麽輕食套餐的熱量是多少呢？
壹般來說，壹份輕食套餐的熱量在200 -300卡左右，比較低。比如雞胸肉的輕食套餐，包括全麥面包、黃瓜、番茄、雞蛋、生菜、醬烤雞胸肉等食材，熱量約為265，438+00卡路裏，營養相對均衡。
不過需要註意的是，熱量越低越好。壹個健康的成年女性每天需要吸收1，800-1，900卡路裏，而男性需要1，980-2，340卡路裏。如果攝入的熱量略低於這個量，就可以達到減肥的效果。太低的話對身體有害，所以不建議每餐都清淡。