1.攝入膳食纖維
通常大便拉不出來都和攝入膳食纖維不足有關，那怎麽辦，補充，但最好是從食物中補充。膳食纖維進入腸道時不易被人體消化吸收，這是由於膳食纖維有很強的吸水性和持水性，可以增加我們大腸中的糞便重量從而讓我們產生便意。它還具有壹定的持水性，可以讓糞便變得更加柔軟，從而輕松排出。
2.早上空腹喝水
無論妳是否存在有便秘的情況，每天早上起床後就應該養成空腹喝水的習慣。因為這個時候我們腸胃的運作比較快，水分能快速運輸到大腸，增加便便的含水量，讓糞便順利排出。
因此我們早上起床後喝水是解決便秘情況的有效途徑，我們應養成早上空腹喝兩杯約240毫升水的習慣。
3.自制檸檬蜂蜜水
如果是由於飲食不當所導致的便秘，我們不妨通過自制檸檬水來進行治療，其效果是非常有效以及明顯的。準備3～5片檸檬片和壹勺(20～30毫升)蜂蜜混合並裝進小瓶裏，密封後放入冰箱中，第二天把析出的蜂蜜檸檬混合汁液用溫開水沖服即可，只要連續喝上幾天就能達到很好的治療效果。
4.排毒通便湯
在平時不妨多喝鳳梨苦瓜湯，做法非常簡單，首先把排骨洗幹凈，苦瓜和鳳梨切塊，接著再把排骨放進鍋裏加酒和清水煮，25分鐘後加入備用的苦瓜和鳳梨。最後燉煮30分鐘，加鹽調味即可。
5.規律性的排便習慣
除了要從日常的飲食中入手之外，我們在平時還應該養成壹個良好的規律性的排便習慣，這樣妳每天就會定時產生便意了。要想養成這個排便時間，日常生活中的規律作息非常重要，這樣才能讓身體生物鐘恢復正常。