1、纖維：在日常飲食中藥多吃富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維有吸水、保水效果，有助糞便濕潤松軟，讓便便順利的推送出去喲。所以多多攝取蔬菜、豆類膳食纖維，每日攝取至少35~40克或更多，可有效促進腸道蠕動。
建議食物：當歸、何首烏、決明子、車前子、昆布、山粉圓、黑木耳、白木耳、香菇、紅豆、綠豆、玉米等等，都有助便便軟化。
2、喝水：增加水分攝取量也是壹定要的啦!因為大量水分對糞便軟化油很大的幫助，壹天至少要攝取8大杯，約2000毫升的水分，當然無論是白開水、熱湯、果汁皆行，但濃茶和咖啡還是少喝為好，這樣大便才不會又幹又硬，難以排出腸道。
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擴展資料：
另外，多運動是有益的，可以促進身體代謝循環和腸道蠕動，所以每天至少快走半小時，就能使排便壹路暢通。
每次排便後，最好養成自我檢查糞便的習慣，因為根據糞便的形、量、味、色，可及早察覺身體是否有異常，或發現疾病。另壹方面，借此了解妳的便便是否幹硬或松軟，作為改善飲食的參考。
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