禁食是指壹周正常進食五天，但飲食中少吃脂肪或高熱量食物。壹周剩下兩天少吃點。壹般來說，這兩天的食量是平時的1/4。要控制脂肪和熱量的攝入，這樣才能達到瘦身的作用。
並且可以避免過度節食給身體帶來的壹些負面影響。禁食是壹種流行的減肥方式，但需要長期堅持才能有壹定的效果，避免半途而廢。減肥的時候要註意保持合理的飲食。可以多吃蛋白質或者壹些維生素比較多的食物。
而且吃飯的時候要註意慢下來，細嚼慢咽，少吃多吃，避免暴飲暴食，否則很可能導致減肥失敗。而且在減肥期間，需要適當增加壹些運動來增加身體的耗氧量，從而起到減肥的作用。
瘦身入門
瘦身的概念比減肥更健康更理性，所以方式也要更科學。既然瘦身是為了塑造完美的身材，那麽局部瘦身就是壹個非常重要的概念，健康有效且不易反彈，也受到了廣泛的好評。
尤其是使用人工手段減肥，尤其是減少體脂，讓身體越來越苗條健康。整形醫生說，很多人都有腰部容易肥胖的經歷。如果腰變細了，那壹定是整個人變瘦了。所以，想要瘦腰，如果只做局部動作，效果不會很好。除了用低脂植物控制飲食來提拉纖維，還應該做全身運動，比如跑步、遊泳、瑜伽。
從身體質量指數來看，最標準的身體身體質量指數在20到22之間，這是營養學家用來判斷身體肥胖標準的指標。身體質量指數(身體質量指數)=體重(公斤)/身高的平方(平方米)。