1，飲食宜清淡，不吃羊肉、蝦、蟹、鱔魚、鹹魚、黑魚等發物。
2.避免辣椒、胡椒、生蔥、生蒜、白酒等刺激性食物和飲料。
3、禁食桂圓、紅棗、阿膠、蜂王漿等熱、凝及含激素的食物。
4.多吃瘦肉、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鯽魚、甲魚、白魚、白菜、蘆筍、芹菜、菠菜、黃瓜、冬瓜、蘑菇、豆腐、海帶、紫菜、水果等。
比較方便的方法是喝乳舒益茶，清熱解毒，滋補肝脾。或者使用壹些按摩療法:
按摩可以分四步進行:
1，拇指壹側，其余四指合攏為壹側，虎口張開，胸部由外向兩側向中央推，防止胸部向外擴張，每側30次。
2.雙手保持同壹形狀，從左胸開始。左手從外側往中央推左胸，然後右手從下方往上推左胸，直到到達鎖骨。也就是說兩只手交錯著去推左胸。重復30次
3.乳腺增生是女性最常見的乳腺疾病，其發病率居乳腺疾病之首。近年來，該病發病率逐年上升，年齡越來越小。乳腺增生是指乳腺分組後，乳腺上皮和纖維組織增生。換右胸。這壹行動非常重要。
4、手做成蓋的形狀，五指稍分開，可以蓋住乳房。微微彎曲，用手捂住乳房，從底部(不是下部)提起至乳頭。重復20次。
雙手在乳房周圍打圈按摩，直到殘留在胸部的精油全部被吸收。
按摩手法二胸部保養鍛煉效果:每個動作重復8-10次，收緊胸肌，加強支撐，讓妳的胸部越來越僵硬。
1，雙手放在腋下，沿著乳房外圍做圓周按摩。
2.雙手從乳房下方分別向左右擡起，直到鎖骨的位置。