根據中國營養膳食推薦，人體每天需要攝入1500~1700ml的水。如果把這些水換成喝牛奶，會怎麽樣？
1，發胖
牛奶也有能量。如果把沒有能量的水換成牛奶，最簡單的就是先胖起來。每100ml牛奶有54卡熱量，那壹天，1500ml增加了810卡熱量。但是，這種情況是少數。牛奶裏的大部分成分都是水，按照常理可以當水喝。但是人體需要的水量比較大。如果把牛奶當水喝，牛奶中可能會有蛋白質脂肪等營養成分過剩，過剩就是身體的負擔，會導致瘦。
正常女性壹天大約需要1600卡路裏。也就是說，如果妳堅持體重，那麽其他食物只能減到以前的壹半。如果其他食物的攝入量不變，相當於每天多攝入壹半熱量。想想妳會胖多快。
2.鈣的吸收率下降。
牛奶是補鈣的最佳來源，但隨著攝入量的增加，吸收率下降。而且，牛奶是高蛋白食物。每天攝入1500ml牛奶相當於額外攝入45g蛋白質(正常男性65g/天，女性55g/天)。蛋白質攝入過多也會影響鈣的吸收。
3.食欲不振，營養不均衡。
大家都有壹種感覺，喝牛奶容易飽。然後，如果每天喝牛奶當水喝，其他食物可能會少吃。妳可能會說，那好啊，這樣就不會像上面說的那樣瘦了。然而，還有壹個大問題。不同的食物有不同的營養成分。其他食物吃少了，相應的營養素就會缺乏。最後會出現營養不均衡的狀態。
所以任何食物都要適量，古人的中庸之道還是很有道理的。那麽，壹天應該喝多少牛奶呢？按照中國居民膳食指南，每天只要300g就夠了！