按照正常人來說，步行距離是50 cm到75 cm，也就是說如果每天走1km，就是2000步。如果妳走5 km，也就是每天的行走距離超過10000步，手機上有計步軟件。妳可以大致算算每天走多遠，但是說這個距離只能讓妳的身體不再特別容易肥胖。妳只需要
正常跑步時消耗的能量比不正常跑步時大約高1.5倍，也就是說妳平時跑3公裏，相當於走5公裏，也就是說每小時配速是9公裏到12公裏，因為如果妳去健身房，應該能知道它在健身房的跑步機上有最基本的配速顯示。如果妳以每小時9公裏的速度運動，妳可以每小時跑9公裏。壹般來說，跑步半小時可以燃燒體內脂肪。這是慢跑。快的話可能會達到11甚至12的水平。可能是長期跑步的人會有這種節奏。
堅持每天走5公裏，是可以控制身材的，但是說妳指望這樣快速減肥是不現實的，因為要減肥，我們需要普及壹個常識，也就是說，身體的能量消耗是從通常儲存的糖原到體內儲存的脂肪。如果妳以每小時9公裏的速度運動，基本上20分鐘後妳就會開始消耗體內脂肪。這次妳應該是以正常人的運動速度跑了近4公裏。也就是說，跑步的話，每天壹定要堅持4公裏以上的距離，這樣有助於身體解決問題。走路的話，幫助不大。
只要真的瘦了，還是要控制體重，不吃東西。這個很通俗易懂。不要相信那麽多減肥茶和藥丸。如果真的有用，為什麽明星每天吃那麽少還控制能量攝入？明星們更渴望擁有比妳更好的身材，所以基本上可以用盡壹切辦法，但現在明星們最常用的方法就是控制飲食，這是最基本也是最有效的。