老壹輩人說可以吃羊肉牛肉等營養豐富的食物。壹般來說，每天應該吃1-2個雞蛋，50-100克瘦肉，100-150克豆制品，500克左右蔬菜。最好經常吃動物的肝、血、骨頭湯、魚、新鮮水果。海帶、紫菜、海苔幹、蝦皮等海鮮，以及芝麻、花生、核桃等堅果，對孕婦尤其有益。現在，我們來詳細說說補充原理。
1，蛋白質:每日供應量約80 ~ 90g。這幾乎是女性成年後對蛋白質需求最大的時期。為了保證妳的子宮、乳房和血液中蛋白質的發育，維持胎兒大腦的正常發育，妳要補充優質蛋白質，如豆制品、魚、肉、蛋、動物內臟等。
2.碳水化合物和脂肪:這個階段需要增加熱量約65，438+00% ~ 65，438+05%，即每天需要增加200 ~ 300大卡熱量。為了滿足熱能的需要，應註意調整主食的品種和模式，如大米、高粱米、小米、玉米和土豆。這樣既能滿足準媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量，又能提供胎兒腦細胞形成和活動所需的能量。
3.維生素:為了幫助身體吸收鐵、鈣、磷等營養物質，本月應相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B、維生素C的供應。因為維生素D能促進鈣的吸收，所以估計每天維生素D的需要量為10 mg。
4.水和無機鹽:補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈等微量元素，鈣攝入量至少65，438+0，000mg；每天鹽的攝入量為5 ~ 6g，水每天6 ~ 8杯。