哺乳期吃什麽可以增加奶水而不發胖？

妳好，朋友！哺乳期吃東西很多東西都能增加奶量，比如小米粥、魚湯、排骨湯等湯類，尤其是豬蹄湯。如果不想吃肉湯，也可以喝紅棗木瓜湯去奶。燉湯食譜營養豐富，易於消化吸收，促進食欲和乳汁分泌，幫助女性恢復。雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯都是不錯的選擇，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的餵奶食品。

水果和蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增加食欲。各種水果都可以吃，但不要吃太多，因為此時產婦的消化系統功能還沒有完全恢復。如果冬天水果太涼，可以放在加熱器上加熱壹會兒，或者用熱水燙壹下再吃。推薦小米粥，因為它富含維生素B、膳食纖維和鐵。小米可以單獨煮，也可以和米飯壹起煮，有很好的滋補作用。但蔬果中含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增加食欲。各種水果都可以吃，但不要吃太多，因為此時產婦的消化系統功能還沒有完全恢復。如果冬天水果太涼，可以放在加熱器上加熱壹會兒，或者用熱水燙壹下再吃。

主動建議

哺乳期建議多吃湯類食物，可以幫助女性產奶。另外，不要總是喝肉湯，偶爾換成清淡的湯，也不能吃太多，否則容易吃出高血壓。

需要註意的事項

註意不要吃太涼的水果，盡量多穿衣服，不要凍著，適當運動，養不起來的身體會更胖。還要註意不要吃太多油。從產後第三周開始，每天可以吃300毫升的牛奶、雞蛋、瘦肉肉雞魚、豬肝、腎花。都不錯，高蛋白低脂肪。只要不吃太多，壹般不會胖！

希望以上能幫到妳。