2、肉、豆腐、雞蛋:37克瘦肉和20克脂肪是80卡路裏。125克牛奶，兩茶匙或半湯匙油都是80卡路裏。值得註意的是，1水煮蛋的熱量是80卡，但1煎蛋的熱量是120卡。
3.蔬菜:600克任何蔬菜等於80卡路裏。
4、海鮮:100克約80卡。
5、水果:西瓜300克，兩個橙子80卡。
擴展數據:
1，食物中水分含量越大，熱量值越低。反之，幹貨越多，熱量值越高。比如不同蔬菜相比，水分含量高的蔬菜熱量最低，如冬瓜、黃瓜、生菜等。，而熱量只有10~20大卡/100克。
相比較而言，甜豌豆和豆類也算高水分食物，只是“幹貨”多壹點，熱量為30~50大卡/100克；含澱粉的土豆、山藥熱量較高，達到60-80大卡/100克的水平。
2.對於水果、蔬菜、果汁、甜飲料等食物，碳水化合物越高，熱量越高。這類食物通常脂肪含量較低(榴蓮、牛油果除外)，蛋白質含量也較低。它們的主要熱量來源是碳水化合物(包括糖和澱粉)，尤其是糖。所以，同壹種水果，甜的品種比不甜的品種熱量高。
3.在幹貨總量差不多的情況下，脂肪含量越高，熱量值越高。因為1g蛋白質和澱粉/糖的熱量是4千卡，而1g脂肪的熱量是9千卡，脂肪比例越大，熱量值越高。
比如同樣是完整的低含水量植物種子，紅小豆的熱量是324大卡/100g，大豆是390，生花生是574。因為它們的脂肪含量分別是0.6%、16%和44%。
百度百科-食物熱量計