第二，櫻桃。發現櫻桃含鐵量高，是優質補鐵水果。女性常吃櫻桃補血，預防缺鐵性貧血。經常吃櫻桃可以使皮膚更加光滑滋潤，還可以預防貧血。百克果肉中的鐵含量是草莓的六倍，棗的十倍，山楂的十三倍，蘋果的二十倍，居各種水果之首。
第三，桃子。桃子對腎臟有深層清潔作用，能利尿、止瀉、助消化。總之，喝桃汁不僅能補鐵，還能幫助身體排毒，在補鐵水果中也是不錯的選擇。
第四，火龍果。火龍果含鐵量比普通水果高，是孕婦補鐵的好水果。缺鐵的孕婦可以多吃火龍果補血補鐵，尤其是缺鐵的貧血女性。
五，菠蘿。菠蘿營養豐富，含有多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷也很豐富。具有健胃消食、健脾止瀉、清胃止渴的作用。
鋅主要存在於海產品、動物內臟、肉類等動物體內，以及蛋白質中的食物。和“鋅中之王”壹樣，屬於牡蠣。據實驗室檢測，動物性食物壹般含鋅量較高，每100克動物性食物中含鋅量約為3-5毫克，動物蛋白分解後產生的氨基酸也能促進鋅的吸收。
而植物性食物中鋅含量較少，每100克植物性食物中含鋅量約為1毫克。各種植物性食物中含鋅量較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。在水果蔬菜、水、植物蛋白、谷物、雞蛋中，幾乎不可能找到鋅的美好形象。