技巧壹，向前沖
Step1準備動作:雙手放在腰上，左腿向前邁壹步，右腿放在後面，踮起腳尖，保持背部挺直，向前看。
Step2彎曲膝蓋，使兩腿的大腿和小腿形成直角，同時左大腿和右小腿與地面平行。重復幾次，然後在另壹邊重復。
功效:保持雙腳足夠張開，避免失去平衡。這樣可以收緊大腿兩側的肌肉，讓大腿更有彈性。
招數二:在床上做操
Step1仰臥，雙手放在頭下，雙腿伸直。
Step2彎曲右腿向上擡起，大腿與身體呈“┏”狀垂直。
Step3右腿保持腿型，外側慢慢下壓放平，停頓5秒。
Step4換左腿，重復步驟2~3。雙腿交替10次。
功效:改善全身淋巴循環，促進血液循環。多練幾次，可以減掉大腿上多余的脂肪，讓大腿更加勻稱。
招數三，提高腿部線條練習
Step1坐在腳不能著地的高腳椅上(有椅背)。
Step2雙腳握住電話簿，直到與地板平行，然後放下。8~10次為壹組，做2~3組。
功效:可以收緊大腿上部。
招數四，糾正蘿蔔腿
Step1仰臥，雙臂水平伸展在身體兩側，手掌朝下。
Step2雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開20 cm左右。
Step3盡可能用力按壓膝蓋，保持5秒以上，重復4~5次。
功效:矯正蘿蔔腿，使其修長挺拔。
招數五，解決下半身水腫
Step1仰臥，雙臂水平伸展在身體兩側，手掌朝下。
Step2雙腿伸直，保持，然後轉動雙腳。註意腳底的動作，左右擺動腳趾，就像向人揮手告別壹樣。
第三步把腳趾並攏，然後張開。保持5秒以上，重復4~5次。
祝妳美麗相伴！