七點吃早餐。早晨，太陽慢慢升起，身體逐漸蘇醒。到早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉。這時候吃早餐最能高效消化吸收食物營養。滿分早餐應該包括至少三種食物:谷類，如面條；動物性食物，如肉、蛋、乳制品等。還有蔬菜水果富含維生素C，可以補充膳食纖維。如果再加壹兩個堅果就更完美了。
午餐12: 30。12中午過後，身體最需要能量，肚子咕咕叫是提醒大家吃午飯了。對於很多人來說，雖然午餐時間比較短，但還是要細嚼慢咽，避免邊工作邊吃東西。壹頓完美的午餐最好遵循三個搭配原則:壹是粗細搭配，吃壹些小米、全麥、燕麥等。適當地幫助預防便秘；二是幹瘦結合。除了幹糧，最好喝壹些溫潤的湯和粥。
晚餐18: 30。晚餐最好安排在18到19之間。如果妳吃得太晚，妳應該早點睡覺。食物沒有消化完就睡覺，不僅會導致睡眠質量差，增加胃腸道負擔，還容易誘發肥胖，導致各種慢性疾病。晚餐要清淡，不要肥甘。多吃肌肉纖維短、容易消化的瘦肉和雞蛋，少吃脂肪。晚餐也要保證食物的多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多的膳食纖維，增加腸胃蠕動。
小吃時間21: 00
糖尿病患者和晚上要做腦力勞動的人可以適當吃夜宵，但壹定要謹慎選擇食物，控制食量，否則弊大於利。除了消化系統，心腦血管也會受到損害。吃夜宵的時間要安排在睡前兩小時，21點左右比較合適。宵夜少吃，晚餐盡量不超過壹半。在食物選擇上，以低脂易消化的食物為宜，易消化的面包片和清淡的粥為佳。