美白肌膚的水果獼猴桃:維生素含量最高的水果，維生素C可以美白肌膚；
櫻桃:富含維生素A和C，這兩種營養物質對抑制黑色素的形成很有幫助；
草莓:富含果酸，多吃可保持皮膚彈性和滋潤；
橙子:富含維生素，用橙子摩擦面部皮膚，特別是對於那些油脂分泌過多的朋友，可以深層清潔皮膚；
葡萄:富含維生素C和維生素P，葡萄籽提取物(原花青素OPC)是抗氧化作用最強的天然食品，可延緩皮膚衰老；
檸檬:檸檬含有大量的維生素C和兩種成分，有美白作用；
柚子:吃柚子可以排出體內毒素促進新陳代謝，維生素有美白作用；
香蕉:香蕉可以促進排便，排出毒素。多吃香蕉對身體很有幫助；
梨:蘋果酸、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素等豐富的營養物質。
美白肌膚的蔬菜胡蘿蔔:富含膠質，能排毒潤膚，β-胡蘿蔔素是重要的抗氧化美白物質；
黃瓜:黃瓜含有維生素，其中丙二酸和葫蘆素是重要的美白舒緩成分；
豌豆:豌豆中的維生素A對皮膚有很好的保濕作用，能抑制黑色素；
蘑菇:蘑菇中的蛋白質和維生素改善人體的消化和分泌系統，美白抗衰老，預防便秘；
紅薯:紅薯含有豐富的粘蛋白、維生素C和維生素A，常吃可美白肌膚；
蘆筍:蘆筍中的營養成分硒，可以防止氧化產生的暗沈感，美白肌膚；
西紅柿:面條含有極其豐富的維生素C，能有效抑制黑色素；
土豆:瀉藥，美容美白的維生素和蛋白質營養素；
絲瓜:絲瓜含有防止皮膚老化的B族維生素和美白肌膚的維生素C，被譽為“美容水”；
冬瓜:冬瓜含有豐富的微量元素，鎂、鋅能使人的皮膚紅潤白皙。