雖然瓜子是壹種隨處可見、味道誘人的休閑零食，但也不能多吃，會有害健康。特別是市面上賣的瓜子都是用調料炒的，炒的過程中會添加壹些化學物質，經常吃對身體有害。此外，瓜子含有豐富的脂肪和蛋白質，過量食用瓜子會導致體重增加和肥胖。
第壹，對牙齒的傷害
不能多吃瓜子，因為瓜子吃多了會損傷牙齒，會破壞人牙齒表面的琺瑯質，會影響牙齒的美觀和牙齒的咀嚼能力。嚴重時會使人的牙齒出現縫隙，那麽牙齒就無法完全修復，時間長了還會使牙齒松動脫落。
第二，導致上火
瓜子吃多了也會導致上火，因為炒瓜子的過程中會加入壹些鹽和糖，再加上其中含有的壹些油膩成分，吃多了會使身體吸收過多的熱量，容易熱量在體內積聚，從而引起上火、口舌生瘡、咽喉腫痛、口腔潰瘍等各種癥狀。，這些都是上火的主要表現，所以瓜子雖好，也不能多吃。
第三，影響肝臟的健康
瓜子吃多了也會影響肝臟的健康，因為現在炒瓜子的過程中，會添加色素香精和糖精，還會添加壹些可以改善口感和香味的化學成分。這些物質進入人體後會被肝臟分解代謝，容易增加肝臟的負擔，影響肝臟的解毒能力，使肝病高發，對健康不利。如果人們長期食用那些發黴的瓜子，有壹定的致癌性，那麽癌癥就會高發，到時候人體健康會更嚴重。
雖然瓜子不是真正的垃圾食品，但也不能多吃，而且吃的時候最好還是吃原來的瓜子。在沒有其他物質的情況下油炸它們會更安全。那些有香味和色素的瓜子壹定要少吃，以免對身體造成傷害。