蘋果:鈣比普通水果豐富得多，有助於代謝體內多余的鹽分。蘋果酸還能代謝掉惱人的熱量，讓妳告別肥胖。
木瓜:木瓜的蛋白水解酶和葫蘆素可以幫助分解脂肪，減少胃腸道的工作負荷，使脂肪更加堅實、多骨。
西瓜:含有利尿元素和檸檬黃，能使人發胖，隨尿排出鹽分，對增強肌肉和處理松散浮肉非常有效。此外，它含有大量的鉀，可以修飾和美化腿部的線條。
早餐
1.采購:饅頭，豆漿，豆腐幹，鹹鴨蛋，鮮橘子。
制作:將兩個小籠包加熱，將鹹鴨蛋切成兩半，吃壹半，取50克豆腐幹放在盤子裏，將鮮橙切開，配250毫升豆漿食用。
2、采購:三明治面包、牙線、花生醬、早餐牛奶、西紅柿。
制作:取兩片三明治面包，壹片塗壹勺花生醬，另壹片塗20克左右的肉松，中間加壹片番茄片。牛奶的消耗量是250毫升。
3.采購:全麥面包，香腸，酸奶，雞蛋和黃瓜。
制作:取兩三片全麥面包，將雞蛋煮熟，然後將1/2黃瓜切成小條，加入少許鹽，加入壹根香腸，喝200毫升酸奶。
4.采購:漢堡面包，奶酪，果醬，早餐牛奶，營養麥片和獼猴桃。
制作:將漢堡面包切成兩半，抹上壹勺果醬，中間加兩片奶酪；壹片獼猴桃可以加在面包裏，也可以直接吃。將牛奶倒入杯中，加入壹些有營養的麥片飲用。
5、采購:豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。
制作:將兩個小豆沙包子加熱，將雞蛋煮熟，取少量腐乳，配豆漿和蘋果壹起食用。250毫升豆漿。